Löparskor, träningsskor, barfotaskor och löparkläder

Hur skall jag välja rätt löparskor?

Varför skall jag använda löparskor när jag springer?
Att ha rätt utrustning under löparrundan är det som kan göra skillnaden mellan njutning och plåga. Löparskor är speciellt framtagna för att springa med och de ger foten det extra stöd och dämpning den behöver. Många löpare köper sina skor baserat på vilket pris och märke de har eller hur estetiskt tilltalande de är. Det viktiga är dock att hitta skor som passar just ditt individuella behov. Vilken dämpning, stabilitet och stöd ska de ha? Alla fötter gillar olika skor och alla skor gillar olika fötter.

Vad skall jag fundera på innan köpet?
För att hitta rätt skor är det först några frågor som du som löpare bör ställa dig.

Vilket underlag kommer skorna att användas på?
Kommer det att bli mycket löpning på hårt underlag som exempelvis asfalt? Varför du bör fråga dig detta är för att olika underlag ställer olika krav på dämpningen i löparskorna. Kommer mycket löpning att ske på ett hårt underlag är det ofta att föredra en heldämpad sko (dämpning under både den främre sulan och hälen). Vid löpning på mjukare underlag blir det inte en lika stum fotisättning och det krävs oftast inte lika mycket av skons dämpning.

Har du några skador och hur mycket väger du? Vid varje nedtramp lägger du all din vikt i steget vilket resulterar i en större påfrestning på kroppen än vid exempelvis gång. Dämpningen är till för att avlasta en del av den påfrestningen och om du ex. har problem med knäna eller om du är storväxt är det att föredra en mer dämpad sko.
En annan faktor som spelar in är hur mycket skorna kommer att användas. Kommer skorna att användas fyra gånger i veckan eller kommer det bli några gånger i månaden? Detta är en prisrelaterad fråga och det är självklart något som du som konsument bör fundera på.

Vad är pronation, supination och neutralt löpsteg?
När ämnet löparskor kommer upp nämns ofta ord som pronation, supination och neutrala löparsteg, men vad är egentligen skillnaden? Dessa är termer för att förklara olika individers personliga fotisättning.
Pronation är ett ord som förklarar en fotisättning som ser ut på det sättet att löparen landar på utsidan av hälen och rullar sedan genom steget över och avslutar med trycket på framfotens insida.
Supination är ett steg som ser ut på det sättet att löparen landar på utsidan av hälen och istället för att sen rulla över och avsluta med trycket på insidan så behåller löparen här trycket på fotens utsida under hela steget.
Ett neutralt steg är ett steg med en lätt ponerande rörelse.

Vilket steg har jag?
För att förtydliga ännu bättre vad pronation och supination är har vi här delat in fötter i tre olika steg. Här kan du även få ett grepp om vilken typ av sko du behöver. Ha dock i åtanke att det inte är någon självklarhet att en löpare med exempelvis ett lågt fotvalv överpronerar och vice versa. Detta är en generell guide som ger er en bild över hur det väldigt ofta ser ut men för att veta vilket löpsteg just du har kan det vara bra att låta en expert titta närmare på dina fötter.

Foten med det neutrala fotvalvet:

• En fot med ett neutralt fotvalv har ett valv som är proportionsenligt.
• Ett fotavtryck från en fot med neutralt fotvalv har ett avtryck med ett brett band på utsidan av avtrycket som kopplar ihop den främre trampdynan och tårna med hälen.
• En neutral fot landar på utsidan av hälen och rullar lätt inåt för att absorbera stöten som uppstår vid nedtrampet. Det är denna rörelse som kallas för pronation.
• Har du den här typen av steg passar oftast en neutral sko utan extra stöd på insidan bäst.

• Denna fot efterlämnar ett spår som ser ut som att hela fotsulan har varit nere i marken (även där fotvalvet sitter).
• Dessa löpare har en tendens till att likt löparen med det neutrala fotvalvet landa på utsidan av hälen och rulla inåt, fast de gör det ofta betydligt mer. Detta kallas för överpronation.
• De bästa skorna för den här typen av fötter är en pronationssko med ett rörelsekontrollstöd och med hög stabilitet. Ett sätt som skotillverkare använder för att lösa detta är att placera ett pronationsstöd i skon. Olika skotillverkare arbetar med olika material och olika varianter på pronationsstöd för att lösa detta.

• Den här typen av fot lämnar efter sig ett fotavtryck med ett väldigt smalt yttre band eller i vissa fall ett avtryck som helt saknar band mellan framfoten och hälen.
• Löpare med höga fotvalv har oftast ett lätt pronation och vissa har i särskilda fall en tendens att springa mest på utsidan av foten, detta kallas för supination. Supination är dock ganska ovanligt men det förekommer.
• En löpare med supination tar oftast inte upp stöten som uppstår lika bra som en löpare med ett neutralt löpsteg och de bästa skorna för de som springer på utsidan av foten (supination) är väldämpade neutrala löparskor med god flexibilitet som uppmanar foten till rörelse. I detta fall är det bra att avstå ifrån att använda väldigt stabila skor och skor med pronationsstöd.

Vilken typ av löparsko skall jag köpa?
Det finns flera olika typer och löparskor som är tillverkade för olika ändamål och för att välja rätt måste du tänka efter vart och hur du mest kommer att använda dina skor. Nedan följer de vanligaste modellerna:

• Tävlingsskor: En lättare, minimaliskt designad sko som i första hand är tillverkad för lopp. De är ofta mindre dämpade och mindre stabila än vanliga träningsskor.
• Trailskor: En kraftigare löparsko som är gjord för att springa med i en tuffare terräng. Dessa skor är slittåliga och normalt väldigt stabila. Det är inte ovanligt att de har lite stummare dämpning då de är gjorda för att användas på mjukare underlag.
• Pronationsskor: Skor som kombinerar dämpning med stabilitet. De är förstärkta med ett stöd som ska förhindra att foten roterar inåt. De finns flera olika varianter av pronationsstöd, vissa är stabilare än andra. Det som ofta karakteriserar en pronationssko är det mörkare fältet som kan ses på insidan av skosulan. Längden på det mörka fältet markerar ut hur stabil skon är. Desto längre det mörka fältet är, desto stabilare för inåtrotation är skon. Detta fält är dock inget måste för att märka ut om det är en pronationssko eller inte då vissa märken och modeller använder sig av andra tekniker för att bromsa pronationsrörelsen.
• Neutrala skor: Detta är skor som inte har någon form av pronationsstöd och de är framtagna för att ge en så mjuk och löparvänlig känsla som möjligt.
• Barfotaskor: Barfotaskorna eller så kallade ”five-finger skor” är skor med minimal sula och väldigt låg vikt. Skorna är framtagna för att ge en känsla av att springa barfota.

Vad är löparskorna tillverkade av?
Det finns flera olika varianter av material och funktioner som används vid tillverkning av löparskor. För att nämna några varianter av dämpning så använder sig Nike bland annat av luft i flera av sina skor, Adidas använder sig oftast av en form av gummimaterial och Asics använder mestadels gelé. Förutom dämpning är skorna tillverkade av många olika material och det är inte ovanligt att ovandelen är tillverkad av mesh som är ett ventilerande och flexibelt material.

Vilken storlek skall jag köpa på mina löparskor?
Löparskorna bör sitta tight kring foten samtidigt som det bör finnas plats kvar fram vid tårna. Under löpningen trycks fotvalvet ihop och detta resulterar i att foten blir något längre än i vanliga fall. Under löpsteget rullar även foten fram och avslutas med att tårna lämnar marken och då kan det vara skönt att ha lite plats kvar så att tårna inte trycks emot framkanten av skorna.

Vad finns det för olika lästbredder på skorna?
Det finns över lag tre olika läststorlekar på löparskor, D, E och EE (2-E).D betecknar en normal bredd på skorna. E är en betäckning på lite bredare och EE visar på att skon är extra bred.

Vad är det för skillnad på herr-, dam- & juniorskor?
Det finns förutom olika läststorlekar oftast dam- och herrmodeller. Generellt sagt är damskorna lite smalare än herrskorna och damskor finns heller inte i lika stora storlekar som herrskor. Juniorskorna är ofta inte fullt lika påkostade som seniorskorna vad gäller dämpning och funktionsmaterial och de går upp till storlek 38 eller 39 beroende på från vilken leverantör de är.

Hur skall jag klä mig under löparrundan?

Vilket material skall mina kläder vara tillverkade av?
Klä dig i lager av kläder som är tillverkade av funktionsmaterial då dessa leder bort fukt och låter kroppen andas. Om fukten leds bort från kroppen håller du lättare en behaglig temperatur. Undvik plagg tillverkade i bomull då dessa är betydligt tätare och inte leder bort fukten på samma sätt som kläder tillverkade i polyester, ull och andra funktionsmaterial.

Hur skall jag klä mig?
Det viktigaste när du skall klä dig för att gå ut och springa är att tänka efter principen att klä dig inifrån och ut. Med det menar vi att du skall börja med underkläder i funktionsmaterial och sedan bygga vidare med olika tunna lager av funktionskläder beroende på hur kallt det är.  Tänk på att det är efter konstens alla regler att klä sig svalt i början av löparrundan, du kommer nämligen att springa dig varm. Är det kallt är det bra att klä sig efter lager- på lagerprincipen då det gör att blir rörligare och smidigare. Nedan följer en beskrivning över hur den ser ut.

• Lager 1: Närmast huden är det bäst att ha ett underställ som transporterar bort fukten från kroppen.
• Lager 2: Som andralager är det skönt att ha en funktionströja i t.ex. polyester eller fleece som gör att ni håller värmen.
• Lager 3: Ytterst bör du ha ett skal i form av vindjacka och vindbyxor. Detta kompletteras efter behov med mössa och vantar i funktionsmaterial.

Vad är skillnaden mellan löparstrumpor och vanliga strumpor?
Skillnaden är att löparstrumporna, eller funktionsstrumpor som de även kallas är tillverkade för att ge maximal komfort under löparrundan. De flesta funktionsstrumpor är tillverkade i ull, polyester eller andra material som andas. De är även sydda för att ge en så bra passform som möjligt och för att förhindra skoskav under löparrundan.

Varför skall jag använda sport-BH?
En sport-BH är nödvändigt för kvinnor. Löpning ger en rejäl belastning för bröstvävnaden och den behöver avlastning oavsett hur stor bysten är. För en större byst rekommenderar vi en sport-BH som både håller brösten mot kroppen och även håller den på plats med byglar, breda BH-band, etc. För en mindre byst fungerar det med en lite enklare BH som ser till att bysten håller sig mot kroppen. Generellt så har sport-BH:ar  samma storleksangivelser som vanliga BH:ar. Ett bra riktmärke är att ungefär ett finger skall få plats mellan sport BH:n och huden.

Vad gör en pulsklocka för min löpning? 

Varför skall jag använda pulsklocka under löpningen?
En pulsklocka kan agera pålitlig löparkamrat och draghjälp i alla väder. Din egen puls kan fungera som utmärkt coach under löparrundan och det finns idag mängder av klockor med flera olika funktioner för att vara just detta. Det första du bör göra när du införskaffat en pulsklocka är att ta reda på din maxpuls. En generell regel för vilken maxpuls en person har är 220 minus personens ålder, detta skulle alltså ge en 35-åring en puls på ca 185. Detta är dock varierande och individuellt och för att få reda på just din maxpuls måste du ta ut dig till max och sedan läsa av klockan. Maxpulsen går inte att förändra utan den är endast ett riktmärke för när din puls ligger på max.

Varför skall jag veta min maxpuls?
Maxpulsen kan du använda till att lägga upp och planera olika träningspass efter. Den kan fungera som ett riktmärke under löparrundan då du enkelt kan bestämma dig för att springa på ex. 65% av maxpulsen. Din pulsklocka hjälper dig då att hålla en kontinuerlig fart och takt som är anpassad efter dina förutsättningar.